Sund på kontoret

Et stillesiddende arbejde er ingen undskyldning for ikke at få lidt mere bevægelse ind i din hverdag. Foruden de almindelige råd om at tage trappen i stedet for elevatoren og strække benene i dine pauser, er her tre forslag til styrkeøvelser, du sagtens kan lave i løbet af en stillesiddende arbejdsdag.

Prøv denne mini-styrkeøvelse for benene:

Sid på kontorstolen og hold fast i bordpladen.
Hold benene samlet og løft dem, så knæet er strakt.
Hold strækket i to sekunder og sænk langsomt benene igen.
Er øvelsen hård, så tag et ben ad gangen.
Gentag øvelsen 2-3 x 10 gange.


Disse to øvelser er for arme og skuldre:

Brug to fyldte ½ l vandflasker. Sid ret på stolen.
Hold flaskerne ud fra siden af skulderen med albuerne pegende nedad.
Stræk armene op over hovedet så flaskernes ender berører hinanden. Flaskernes bevægelse danner en bue over hovedet.
Gentag øvelsen 3 x 15 gange.

Stræk armene ud til siden, lige under skulderhøjde.
Før armene ind foran brystet til flaskerne mødes på midten, før armene tilbage igen.
Gentag øvelsen 3 x 15 gange.

Gang i blodomløbet:
Sæt dig på kanten af stolen og fold hænderne bag nakken med albuerne ud til siden.
Bøj overkroppen ca. 45 grader fremover og sving venstre albue fremad og nedad mod højre fod.
Gentag øvelsen 6-8 gange til hver side i middeltempo.

Af Mette Flindt, personlig træner, MSN Slankedoktor