Tips til at få en god nats søvn

Den moderne livsstil er så hektisk, at mange har svært ved at koble fra. Her er de bedste råd, der hjælper dig til at få en god søvn hver nat.

Spørg til folks velbefindende, og alt for ofte får man svaret: "Jeg har det fint. Jeg er bare lidt træt." Ikke overraskende, når en ud af tre ifølge aktuel forskning har søvnproblemer.
Noget kunne tyde på, at hvile er nedprioriteret i dagligdagen. Eller er det moderne liv så krævende - og spændende - at vi ikke har lyst til at koble fra og give os hen til søvnen.

Et sundhedsproblem
Nogle eksperter mener ligefrem, at søvnløshed og uoplagthed er blevet et sundhedsproblem i den vestlige verden, fordi det kan føre til overvægt, hjerteproblemer og depression.

"Søvn er lige så vigtigt som kost og motion for den almene sundhedstilstand," fortæller doktor Neil Stanley, som er søvnekspert ved Norfolk and Norwich University Hospital i England.

"Men vi lægger ikke nok vægt på søvnen i vores kultur. Det er socialt accepteret, at folk møder trætte og uoplagte på arbejde, selv om de ikke er i stand til at udføre deres arbejde ordentligt og måske ligefrem kan udgøre en sikkerhedsfare," siger Neil Stanley.

Selv om du forsøger at gøre noget ved problemet og går tidligere i seng, kan det dog være svært at falde til ro. Her er nogle tips:

Spænd musklerne
Selv om det umiddelbart virker forkert, kan det faktisk give en dejlig afslappet fornemmelse i kroppen at anstrenge musklerne. Progressive Muscle Relaxation (PMR) handler om at fremprovokere en følelse af afslapning, så hjernen og kroppen efterfølgende kan falde ned.
Spænd musklerne enkeltvis, indtil det gør ondt - omkring 20 sekunder - og slap så af. En varm afslappende følelse breder sig, og eventuelle spændinger skulle forsvinde.

"PMR fremmer søvnen, fordi det virker som meditation," siger professor Kevin Morgan, leder af The Clinical Sleep Research Unit på Loughborough University til Times Online.

"Det er en meget fin teknik, som oven i købet er baseret på sikker viden."

Lyt til kendt afslappende musik
Nøglen til at falde i søvn handler om at få hjernen og kroppen til at slappe af. Meget af det, vi foretager os hen på aftenen, kan være afslappende for kroppen, men ikke hjernen. Selv den mest intetsigende sitcom holder hjernen i gang, fordi vi ubevidst forsøger at huske folks ansigter og finde de informationer, vi har om dem fra tidligere.

"Det bruger man hele dagen på i kontakten med andre mennesker. Lyt i stedet til gammelt musik, som man kender udenad. Det kan du lytte til uden at skulle koncentrere dig. Det bliver derfor behageligt baggrundsmusik," fortæller Neil Stanley.

Gentag et ligegyldigt ord
Ligger du i sengen og tanker om familie, arbejder eller gæld tørner rundt i hovedet og holder dig vågen, kan det være en ide at ligge og gentage et ligegyldigt ord med samme interval. Hensigten er at blokere tankerne og stoppe tankemylderet.

"Hvis du siger ordet med jævne mellemrun, holder du op med at tænke over, hvad du siger, og andre tanker kan komme til," fortæller professor Kevin Morgan.

Power nap bedre end kaffe
Power-napping havde sin storhedstid i 1980'erne, men teknikkens evne til at genoplade batterierne er stadig uforlignelig.

En lille blund, hvor man kun er væk kort tid, er ifølge doktor Neil Stanley bedre end kaffe.
"En blund på 20 minutter kan give dig en fantastisk masse energi. Men i England er det kulturelt uacceptabelt af blive afsløret sovende på jobbet med hovedet nede i tastaturet.
Det næstbedste er derfor kaffe, selv om det ikke er nær så effektivt," siger Neil Stanley.

Han mener ikke, at en daglig blund kan erstatte nattesøvn, men andre forskere mener, at det har samme effekt som syv timers søvn om natten.


Kilde: jp.dk