Kom i gang med motion: Fitnesscenter

Måske er løb eller boldspil ikke lige dig. Du kan i stedet melde dig ind i et fitnesscenter for at komme i gang med at træne.

Her hjælper instruktørerne med at oprette et program, der passer lige til dig og dine behov. De starter som regel stille og øger intensiteten med tiden. De hjælper dig også med at få den rigtige balance mellem "kredsløbstræning" og "styrketræning".

Det første øger kredsløbet af dit blod og får dig til at svede og brænde kalorier af. Det sidste styrker dine muskler i kroppen: Ud med fedtet og slap hud og ind med muskler, der hjælper dig til at forbrænde energien bedre og hurtigere, også når du er i hvile.

Hårdere træning er bedre træning. I takt med at du øger dine aktiviteter, skal du derfor huske følgende tommelfingerregel: Det er bedre at gå frem for at slentre, jogge frem for at gå, løbe frem for at jogge, løbe opad frem for på lige vej, sprinte op ad trapper frem for at løbe opad osv. Jo højere intensitet, jo større forbrænding og velvære efterfølgende.

Husk dog at mærke efter din krop
1. Lyt til din krop! Du skal ikke træne for enhver pris. Føler du dig uoplagt, træt eller øm, bør du respektere de signaler, du modtager fra din krop. Træthed, ømhed og uoplagthed kan være begyndende tegn på skader og/eller overtræning. Tag en ekstra hviledag og kom ovenpå igen.

2: Drop den dårlige samvittighed! Motion er ikke alt. Husk på, at vi er hele mennesker, ikke kun træningsmaskiner. Vi har også brug for åndelige, spirituelle, kreative og musiske input. Hvis du en dag eller to springer træningen over, er det også helt fint. Læs en god bog, gå i biografen eller til koncert. Men gør det med god samvittighed!