Intervaltræning - gode råd

Det er begrænset, hvor længe man kan holde til at sprinte op og ned ad trapper. Derfor er det en god ide med intervaltræning. Intervaltræning betyder, at man deler træningen op i arbejds- og hvileintervaller.

Et eksempel
Du skal starte med at løbetræne, men kan kun løbe 2 min. ad gangen. Fint nok, så løber du 2 min. (arbejdsinterval) og går 2 min. (hvileinterval). Dette mønster gentager du fx fem gange. Så har du rent faktisk løbet hele 10 minutter! Ikke så ringe for en, der "kun" kunne løbe 2 min. vel?

Intervaltræning kan tilpasses ALLE uanset niveau og idræt. Gå/løb. Løb/jog. Løb/spurt osv.

Intervaltræning er den hurtigste vej til en bedre kondition og dermed en større muskelmasse, hvilket også resulterer i en højere forbrænding!

Men pas på med at overdrive. Intervaltræning ER godt, men dermed ikke sagt, at MEGET intervaltræning er MEGET GODT. Intervaltræning er også hårdt for kroppen, så brug det fornuftigt og max et par gange om ugen.

Gå ikke for hårdt til værks
Der skal både være plads til de lange og langsomme ture og til hviledage, hvor du slapper af med god samvittighed.

Du kan også indføre restitutionstræning i din træningsplan. Hvis du er løber, kan du med fordel bruge et træningspas fx i svømmehallen med lidt "hyggesvømning" og en tur i saunaen. Din krop og din form vil elske dig for det!    

Slutteligt to vigtige råd:  
1. Lyt til din krop! Du skal ikke træne for enhver pris. Føler du dig uoplagt, træt eller øm, bør du respektere de signaler, du modtager fra din krop. Træthed, ømhed og uoplagthed kan være begyndende tegn på skader og/eller overtræning. Tag en ekstra hviledag og kom ovenpå igen.

2: Drop den dårlige samvittighed! Motion er ikke alt. Husk på, at vi er hele mennesker, ikke kun træningsmaskiner. Vi har også brug for åndelige, spirituelle, kreative og musiske input. Hvis du en dag eller to springer træningen over, er det også helt fint. Læs en god bog, gå i biografen eller til koncert. Men gør det med god samvittighed!