Derfor taber du dig ikke

Her er nogle af de mest almindelige grunde til, at vægttabet mislykkes.

Du inhalerer maden:
Ofte spiser vi alt for meget, fordi vi glemmer at føle efter, om vi er blevet mætte. Hvis du kan nikke genkendende til dette, så gælder det om at ændre dine spisevaner. Prøv i stedet at forlænge dit måltid ved at lægge kniv og gaffel eller ved at tage en tår vand mellem hver bid. Eller endnu bedre: sluk tv’et og snak med din partner!

Du sulter dig selv
Ved at skære for meget ned på kalorierne, vil kroppen gå I forsvarsposition og derved gemme på kalorierne i stedet for at forbrænde dem. Kroppen vil endda begynde at nedbryde muskelmasse for at få energi, hvilket kan resultere i, at stofskiftet går i stå.

Selvom du skal skære ned på dit kalorieforbrug for at opnå et varigt vægttab, er det vigtigt at du indtager nok til at holde stofskiftet i gang. Og du må aldrig skære ned på proteiner i forbindelse med vægttab. Proteiner gør, at du føler dig mæt i længere tid, samtidig med at de sørger for at musklerne holdes ved lige og dermed også stofskiftet.

Du får ikke nok søvn
Flere undersøgelser har bevist, at for lidt søvn påvirker vægttab. Forsøg at få minimum 8 timers søvn hver nat.

Du er ikke godt til at være grov
De fleste lyse kornprodukter indeholder næsten ingen fibre. Fibre findes i alt frugt, grønt og korn og indeholder ikke nogle kalorier. Til gengæld er det den del, der gør dig mæt i længere tid. Ved at indtage nok af fibre, vil dit blodsukker stabiliseres, og du vil være mindre tilbøjelig til at gå sukkerkold i løbet af dagen.

For at få nok fibre skal du undgå tomme kalorier, som fx lyst brød, pasta, ris og for mange kartofler. Spis i stedet rugbrød, groft brød, brune ris og fuldkornspasta. Så er du på rette vej.

Du er tørlagt
I forbindelse med vægttab skal du drikke masser af vand. Vand har mange funktioner i kroppen, men vigtigst er, at hvis du drikker nok vand, er du mindre tilbøjelig til at overspise. Man kan let komme til at forveksle tørst med sult, så sørg altid for at du har drukket nok i løbet af dagen.

Du kan ikke lave mad
Hvis dine måltider hovedsagligt består af take-away og færdigretter, indtager du alt for mange tomme kalorier i form af hvidt brød, sukker, fedt og salt.

Det er aldrig for sent at lære at lave mad. Det er vigtigt, at du lærer at bruge alle årstidens grøntsager. Prøv nogle af MSN Slankedoktors opskrifter. De er nemme og lige til at gå til, selv for novicen.

Du vælger motion over kost
Motion alene gør dig ikke slank. Hvis ikke du tænker over, hvad du putter i munden, vil øget motion højst sandsynligt indebære, at du spiser mere.

Den vigtigste regel angående kost er, at du skal kontrollere dine portioner. Spis kun én portion.