Derfor spiser du for meget

Vi ved det godt - vægten brokker sig fordi vi spiser mere, end vi forbrænder. Men hvorfor er det, at vi ikke kan styre det?

Her er de 5 mest almindelige fælder, som vi falder i.



1. Du har for meget på tallerkenen
Ved kun at spise én portion, kan du kontrollere dit kalorieindtag. Men det er ikke nok at spise én portion, hvis den ene portion er så stor, at den egentlig burde være på to tallerkner. Pas på at dine portioner ikke er for store. Især på restauranter er det svært at få overblik over nøjagtig hvor meget mad, der er på ens tallerken.


2. Du bliver påvirket af atmosfæren
Mad er ikke bare mad. Mad er en oplevelse, især i forbindelse med ferier, højtider og fester. Lad ikke atmosfæren påvirke din sunde fornuft.


3. Dine øjne svigter dig
Desto større tallerknen er, desto mindre virker portionen. Dette kan føre til, at du overspiser, selvom der er mere end rigeligt med mad på tallerknen. Undersøgelser har vist, at den gode, gamle tallerken i gennemsnit er vokset fra en diameter på 22,5 cm i 70’erne til næsten 30 cm i dag. Brug derfor små tallerkner og skåle derhjemme, for letter at styre hvor meget du spiser.


4. Vanens magt
Vores adfærd I forbindelse med måltider er i høj grad påvirket af vaner, fx når vi forbinder hygge foran fjernsynet med søde sager. Nøglen til et varigt vægttab er at bryde vanens magt.


5. For stort udvalg
Et stort udvalg af mad spiller en overraskende stor rolle, når vi overspiser. Det er altid en dårlig ide at kaste sig over en buffet, hvor udvalget er stort, og du kan tage så meget, du vil. Bliv enig med dig selv om hvad du behøver at spise, og hvad du kan udelade.