Drop slankekuren: Nye vaner er vejen til varigt vægttab

Der er ingen smuthuller, når det gælder om at smide overflødige kilo og bevare vægttabet.

Strikse slankekure med ambitiøse mål for vægttab er sjældent vejen frem mod et slankere ydre. I stedet skal ændringerne i livsstil og kalorieindtag være så små, at man næsten ikke mærker det.

Rådet kommer fra ernæringskonsulent Per Brændgaard Mikkelsen. Små ændringer kan være at skifte den almindelige sodavand ud med en light-udgave, komme skummetmælk i café latten og vælge magert pålæg til frokosten.

Det samme gælder motionsvaner. Al erfaring viser, at der er for stor risiko for tilbagefald ved store livsstilsændringer, fordi projektet så bliver uoverkommeligt.

»Opgiv de urealistiske ambitioner og acceptér, at der er begrænset tid i hverdagen,« siger Per Brændgaard Mikkelsen og foreslår, at man f.eks. cykler til arbejde og går ture i stedet for at sætte sig urealistiske mål om at løbe 10 km fire gange om ugen. På den måde undgår man nederlaget ved endnu en fejlslagen slankekur.

Seks om dagen
Også kostvaneforsker på Fødevareinstituttet DTU, Anja Biltoft Jensen, anbefaler små skridt, fx ved at begynde med at skære ned på sodavand og alkohol, som alligevel ikke giver megen mæthedsfornemmelse, men sætter sig på sidebenene.

Hun anbefaler, at man i stedet for skrappe slankekure simpelthen følger de officielle kostråd:

Spis 600 g frugt og grønt om dagen, 200 g fisk om ugen, spis groft og skift til magre varianter af mejeriprodukter. Hun understreger desuden vigtigheden af at kombinere den sunde kost med fysisk aktivitet.»Når man vil tabe sig gælder det om at øge ens energiforbrug, og undersøgelser viser, at hvis man gør det til en vane at være fysisk aktiv, holder vægttabet bedst.

Udrader ordet slankekur
Ingen af de to eksperter er specielt begejstrede for deciderede slankekure - højst som en kickstart forud for en livsstilsændring.